Ramazan boyunca milyonlarca insan oruç tuttu.
Bu yüzden hem öğün saatleri hem beslenme düzeni değişti.
“Ramazanın sona ermesiyle normal düzene dönüşte neler yapılmalı?” sorusunun yanıtını önem taşıyor.
Bahçeşehir Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Öğretim Görevlisi Uzm. Dyt. Ecenur Özkul Erdoğan, normal beslenme düzenine geçişte öğünlerin kademeli olarak artırılması gerektiği uyarısı yaptı.
Erdoğan, iki öğünlük uzun bir programdan çıkıldığına işaret ederek Ramazan’dan sonra bir anda çok fazla öğün tüketilmemesi gerektiğini vurguladı.
Uzm. Dyt. Erdoğan şunları söyledi:
Su tüketiminin sadece Ramazan’da değil günlük yaşamda da bireyleri en çok zorlayan konulardan biri olduğunun altını çizen Uzm. Dyt. Erdoğan, insan vücudunun az yemeğe alıştığı gibi susuzluğa alışmasının mümkün olmadığını belirtti.
Uzm. Dyt. Erdoğan, “ Vücut ne yazık ki hiçbir zaman susuzluğa alışamaz. Su vücutta en yoğun toksin attıran öğe, yani siz ne kadar az su içiyorsanız vücudunuzda o kadar çok toksin birikiyor. Bu yüzden de mümkün olduğunca su içmek lazım” ifadelerini kullandı.
Vücudun suya ihtiyacı olup olmadığını anlamak için idrar kontrolünün önemini vurgulayan Ecenur Özkul Erdoğan, şu tavsiyede bulundu:
Ecenur Özkul Erdoğan, bayram ikramlarında dikkat edilmesi gerekenleri de şöyle anlattı:
Peki bayramda ne ikram etmeli, hangi ikramı kabul etmeli? Uzm. Dyt. Erdoğan, bu noktada asitli içeceklere dikkat edilmesi gerektiğini ifade etti.
Asitli içeceklerin sıvı olsa da su olmadığını hatırlatan Erdoğan, sıvı hem şeker hem de kafein içerdikleri için vücuttan su attırdıklarını dile getirdi.
Uzm. Dyt. Erdoğan, bu tür içeceklerin yüksek kalori içerdiğini, bu yüzden ikramlarda şekersiz olmak koşulu ile çay ve kahveyi ön plana almak gerektiğini söyledi.
Ecenur Özkul Erdoğan , her bir bardak çaydan ya da kahveden sonra mutlaka bir bardak su tüketilmesini de tavsiye etti.
“Ramazan’da ister kilo alsın ister kilo versin bireylerin metabolizmasının yavaşladığını da belirten Uzm. Dyt. Erdoğan şöyle devam etti:
Uzm. Dyt. Erdoğan, spor ve yürüyüşün ramazan’da yavaşlayan metabolizmayı hızlandıracağına da dikkati çekerek, hem kalori yaktırdığı hem de hem de kas oranını artırdığı için “bulunmaz bir nimet” olarak niteledi.
Erdoğan, spor yapılamıyorsa bile yürüyüş için zaman ayrılmasını istedi.
Aralıklı orucun son zamanlarda çok popüler olduğunu söyleyen Uzm. Dyt. Erdoğan, Ramazan sonrası bu seçeneğin göz önüne alınabileceğini kaydetti.
Uzm. Dyt. Ecenur Özkul Erdoğan, bayrama ilişkin beslenme önerilerini de şöyle aktardı:
