Sıcaklığın yüksek olduğu yaz mevsimini artık geride bıraktık.
Eylül ayı ile birlikte sonbahar mevsimine giriş yaptık.
Sıcaklıklar biraz daha düşecek ama ılık hava etkisini gösterecek.
Sonbaharın ardından karşılayacak olan kış aylarında havalar iyice soğuyacak.
Kar ve yağmur yağışlarıyla beraber termometreler eksi derecelerin altını görecek.
Havaların soğumasıyla beraber hastalıklar baş gösterecek. Nezle ve soğuk algınlığı gibi hastalıklar yayınlaşacak.
Peki, Nezle ve soğuk algınlığından korunmak için ne yapılması gerekiyor?
Bu hastalıklardan korunmak için alınabilecek bazı önlemler şunlardır:
1. Ellerinizi sık sık yıkayın: Virüslerin yayılmasını önlemenin en etkili yollarından biri, elleri düzenli olarak sabun ve su ile yıkamaktır. Ellerinizle yüzünüze, özellikle ağzınıza, burnunuza ve gözlerinize dokunmamaya özen gösterin.
2. Bağışıklık sisteminizi güçlendirin: Dengeli ve sağlıklı bir beslenme, bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için önemlidir. Vitamin ve mineral açısından zengin yiyecekler tüketmek, özellikle C vitamini ve çinko açısından zengin besinleri (narenciye, kırmızı biber, ıspanak, balık) tercih etmek, vücudunuzun savunma mekanizmalarını güçlendirebilir.
3. Yeterli ve düzenli uyku: Yeterli uyku, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Yetişkinlerin günde 7-9 saat uyuması önerilir. Uyku düzeninize dikkat etmek, hastalıklara karşı daha dirençli olmanıza yardımcı olur.
4. Düzenli egzersiz yapın: Düzenli fiziksel aktivite, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı direnci artırır. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak, vücudunuzun savunma mekanizmalarını aktif tutar.
5. Stresi yönetmeyi öğrenin: Uzun süreli stres, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Stresle başa çıkma yöntemleri geliştirmek, meditasyon, yoga veya nefes egzersizleri gibi yöntemlerle stresi azaltmak, hastalıklardan korunmanıza yardımcı olabilir.
6. Kalabalık ortamlardan kaçının: Özellikle grip ve nezle salgınlarının yaygın olduğu dönemlerde kalabalık ortamlardan ve hasta insanlardan uzak durmaya çalışın. Mümkünse toplu taşıma araçlarında ve kapalı alanlarda maske takmak da koruyucu olabilir.
7. Hava koşullarına uygun giyinmek: Soğuk havalarda vücudu sıcak tutacak şekilde giyinmek, ani ısı değişimlerinden korunmak için önemlidir. Kat kat giyinmek, soğuk havalara karşı vücut ısısını korumanıza yardımcı olur.
8. Yaşam alanlarınızı havalandırın: Kapalı alanlarda virüslerin yayılmasını önlemek için evinizi ve iş yerinizi düzenli olarak havalandırın. Ayrıca, ortamın nem dengesini sağlamak da burun ve boğaz kuruluğunu engelleyerek virüslerin tutunmasını zorlaştırır.
9. Sağlık takviyeleri kullanın: Gerektiğinde, doktor önerisiyle vitamin ve mineral takviyeleri almak bağışıklık sisteminizi destekleyebilir. Özellikle D vitamini eksikliği, kış aylarında yaygın olup, enfeksiyonlara karşı direncinizi azaltabilir.
