BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRMEK İÇİN DENGELİ BESLENME ÖNERİLERİ
Medicana Zincirlikuyu Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümünden Diyetisyen Semahat Burcu Sel, bağışıklık sistemini destekleyen besinlerle ilgili öneriler sundu. Medicana Sağlık Grubunun açıklamasına göre, bağışıklık sistemini güçlendirmek için yeterli miktarda sebze, meyve, tam tahıllar, protein ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir diyet öneriliyor. Bu diyetin protein, posa, vitamin ve mineraller bakımından zengin olması, bağışıklığın korunmasında önemli bir rol oynuyor.
VİTAMİNLER VE DÜZENLİ UYKU ÖNEMLİ
Diyetisyen Sel, özellikle C vitamini, çinko ve antioksidan içeren besinlerin bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu etkilerinden bahsetti. Sel, bağışıklık sistemi için yeterli ve kaliteli uykunun önemine vurgu yaparak yetişkinlerin 7-9 saat uyumaları gerektiğini belirtti.
DÜZENLİ EGZERSİZ VE STRES YÖNETİMİ
Sel, orta düzeyde düzenli egzersizin bağışıklığı güçlendirdiğini ve vücut direncini artırdığını ifade etti. Stresin bağışıklık sistemi üzerindeki olumsuz etkisine değinen Sel, yoga, nefes egzersizleri veya hobilerin stres yönetiminde faydalı olabileceğini aktardı.
SU TÜKETİMİNİN VE HİJYENİN ÖNEMİ
Bağışıklık sistemini desteklemek amacıyla günlük su tüketiminin 1,5-3 litre arasında olması gerektiğini belirten Sel, düzenli el yıkamanın da mikroplardan korunmada etkili olduğunu söyledi.
ZENCEFİLİN BAĞIŞIKLIĞI DESTEKLEYİCİ ETKİSİ
Bağışıklığı destekleyen besinler arasında zencefilin önemine değinen Sel, zencefilin solunum yollarını açıcı, sindirimi düzenleyici ve toksin atıcı özellikleri bulunduğunu, çorbalarda veya sebze yemeklerinde kullanılabileceğini belirtti.
OMEGA-3 VE YAĞLI TOHUMLARIN FAYDALARI
Sel, bağışıklık, beyin sağlığı ve kalp sağlığı için Omega-3 yağ asitlerinin önemine vurgu yaptı ve haftada 2 gün balık tüketilmesini önerdi. Sel ayrıca, çiğ fındık, ceviz ve badem gibi yağlı tohumların da magnezyum, E vitamini ve çinko içerikleriyle bağışıklığı desteklediğini belirtti.
BİTKİ ÇAYLARI VE BETA-GLUKAN
Oolong ve Rooibos çaylarının yüksek antioksidan etkilerinden bahseden Sel, ekinezyanın üst solunum yolu enfeksiyonlarından koruyucu etkisini dile getirdi. Sel, beta-glukanın bağırsak ve bağışıklık sağlığı için faydalı olduğunu ve yulaf gibi gıdalardan elde edilebileceğini kaydetti.
GİNSENGİN FAYDALARI
Yorgunluk ve bitkinlik durumlarında ginsengin vücut direncini artırarak bağışıklığı desteklediğini ifade eden Sel, ginsengin kan şekerini düzenleyici, sinir sistemini dengeleyici etkilerinin bilimsel olarak ortaya konduğunu ekledi.
