HANGİ MEYVELER HIZLI KİLO VERDİRİR?
Kilosunu dengelemek isteyenler, kalorisi düşük yiyecekleri araştırıyor. Peki en düşük kalorili meyve hangisi? Tok tutan meyveler neler? Diyet ve beslenme sürecinde içerdiği vitaminler ile sağlıklı olmasının yanı sıra, düşük kalori oranı ile kilo vermeye yardımcı 10 meyveyi sizler için derledik. İşte tok tutan, yüksek lif içerikli, hızlı kilo verdiren 10 meyve..
KİLO VERDİREN DÜŞÜK KALORİLİ MEYVELER
Bazı meyveler, düşük kalorili ve yüksek lif içeriği sayesinde kilo verme sürecine yardımcı olabilir. Ayrıca, vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından zengin olan bu meyveler, hem vücudu besler hem de tok kalmayı destekler. İşte kilo vermeye yardımcı olabilecek meyveler:
1. ELMA
Kalorisi: 100 gramda yaklaşık 52 kalori
Faydaları:
- Yüksek lif içeriği sayesinde uzun süre tok tutar.
- Düşük şeker oranı ve düşük kalorisi ile diyetler için ideal bir atıştırmalıktır.
- Kan şekerini dengeleyerek aşırı yeme isteğini azaltır.
2. GREYFURT
Kalorisi: Yarım greyfurtta yaklaşık 39 kalori
Faydaları:
- Yağ yakımını destekleyen ve metabolizmayı hızlandıran bileşikler içerir.
- Düşük glisemik indeksli olduğu için kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltmez.
- Su oranı yüksek olduğu için tok hissetmenizi sağlar.
3. ÇİLEK
Kalorisi: 100 gramda yaklaşık 32 kalori
Faydaları:
- Antioksidanlarla doludur ve iltihaplanmayı azaltır.
- Lif oranı yüksektir, bu da sindirimi destekler ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
- Düşük kalorili olduğu için tatlı isteğini sağlıklı bir şekilde bastırabilir.
4. YABAN MERSİNİ VE BÖĞÜRTLEN
Kalorisi: 100 gramda yaklaşık 57 (yaban mersini), 43 (böğürtlen) kalori
Faydaları:
- Antioksidanlar açısından zengin olup metabolizmayı destekler.
- Lif oranı yüksek olduğu için bağırsak hareketlerini düzenler.
- Kan şekeri kontrolüne yardımcı olur.
5. AVOKADO
Kalorisi: 100 gramda yaklaşık 160 kalori
Faydaları:
- Yüksek kalorili olmasına rağmen, içerdiği sağlıklı yağlar ve lifler uzun süre tok tutar.
- Kilo verme diyetlerinde porsiyon kontrolüne dikkat edilerek tüketilebilir.
- Metabolizmayı hızlandıran potasyum açısından zengindir.
6. KİVİ
Kalorisi: 100 gramda yaklaşık 61 kalori
Faydaları:
- Lif bakımından zengindir ve sindirimi destekler.
- C vitamini açısından zengin olup yağ yakımını hızlandırır.
- Tokluk hissi sağlayarak atıştırmalık olarak tercih edilebilir.
7. NAR
Kalorisi: 100 gramda yaklaşık 83 kalori
Faydaları:
- Yüksek antioksidan içeriği sayesinde metabolizmayı destekler.
- Lif oranı yüksek olduğu için sindirimi kolaylaştırır ve tok tutar.
- Kan şekerini düzenleyerek açlık hissini kontrol altına alır.
8. ARMUT
Kalorisi: 100 gramda yaklaşık 57 kalori
Faydaları:
- Yüksek lif içeriği ile bağırsak hareketlerini düzenler.
- Tatlı isteğini sağlıklı bir şekilde bastırır.
- Sindirimi kolaylaştırarak kilo kontrolüne yardımcı olur.
9. PAPAYA
Kalorisi: 100 gramda yaklaşık 43 kalori
Faydaları:
- Yağ yakımını hızlandıran enzimler içerir.
- Sindirimi kolaylaştırır ve şişkinliği azaltır.
- Düşük kalorili olduğu için diyetlerde rahatlıkla tüketilebilir.
10. KAVUN VE KARPUZ
Kalorisi: 100 gramda kavun için yaklaşık 34 kalori, karpuz için yaklaşık 30 kalori
Faydaları:
- Su oranı çok yüksektir, bu da hem tok hissettirir hem de düşük kalorili bir atıştırmalık sağlar.
- Doğal tatlılığı sayesinde tatlı krizlerini bastırır.
MEYVE TÜKETİMİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Meyveler, sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır ve düzenli tüketimi hem kilo kontrolüne hem de genel sağlığa katkıda bulunur. Doğru meyve seçimi ve porsiyon kontrolüyle kilo verme sürecine destek sağlanabilir. Ancak meyve tüketiminde dikkat edilmesi gereken bazı detaylar bulunur. Bunlar;
- Porsiyon Kontrolü: Meyveler doğal şeker içerir. Fazla tüketim kilo verme sürecini zorlaştırabilir.
- Lif Oranı Yüksek Meyveler: Daha uzun süre tok hissetmek için lif oranı yüksek meyveleri tercih edin.
- Taze ve Doğal Tüketim: İşlenmiş, kurutulmuş veya şeker eklenmiş meyveler yerine taze meyve tüketmek daha sağlıklıdır.
