Sağlıklı kilo vermek için kış diyetinde dikkat edilmesi gerekenler arasında beslenme alışkanlıklarını değiştirmek ve karbonhidrat tüketimine dikkat etmek var. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut Azal, tavsiyelerini sıraladı.
KALICI BESLENME ALIŞKANLIKLARI EDİNİN
Kısa süreli diyetler yalnızca geçici kilo kaybı sağlar. İdeal kilonuzu korumak için yaşam boyu sürdürülebilecek sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmelisiniz.
HIZLI KİLO VERMEK YERİNE SAĞLIKLI İLERLEYİN
Şok diyetler hızla kilo verdirse de sağlık sorunlarına yol açabilir. Hedefiniz ayda 1-3 kilogram arasında kilo vermek olmalı; böylece uzun vadede kontrol sağlarsınız.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ DESTEKLEYEN BESİNLERE YÖNELİN
Kış aylarında bağışıklığı güçlendirmek için et, tavuk, baklagiller, narenciye, yeşil sebzeler ve sağlıklı yağları içeren bir beslenme düzeni oluşturun.
KARBOHİDRAT İHTİYACINIZI SAĞLIKLI KAYNAKLARDAN KARŞILAYIN
Tam tahıllar, yulaf ve baklagiller gibi rafine edilmemiş karbonhidrat kaynaklarını tercih edin. Tatlı krizlerinde ise küçük porsiyonlarla ihtiyacınızı dengeleyin.
NEGATİF KALORİLİ BESİNLERDEN YARDIM ALIN
Ispanak, brokoli ve elma gibi besinlerin sindirimi esnasında vücut daha fazla enerji harcar. Bu besinleri tüketerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
KİLO KONTROLÜ İÇİN SU TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Kış aylarında susama hissi azalsa da su tüketimi aksatılmamalıdır. Vücut ağırlığınızı 30 ile çarparak günlük su ihtiyacınızı belirleyebilirsiniz.
BİTKİ ÇAYLARI VE BAHARATLARDAN DESTEK ALIN
Zencefil, yeşil çay ve hibiskus gibi bitkilerle hazırlanan çaylar hem metabolizmayı canlandırır hem de bağışıklık sistemine fayda sağlar.
DÜZENLİ EGZERSİZİ ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİN
Haftada üç gün tempolu yürüyüş yapmak veya evde uygun egzersizlerle hareketliliği artırmak, sağlıklı kilo kontrolüne yardımcı olur.
D VİTAMİNİ TAKVİYESİ ALMAYI İHMAL ETMEYİN
Kışın güneş ışığından yeterince faydalanılamadığı için D vitamini eksikliği yaşanabilir. Doktor tavsiyesiyle takviye almak kilo kontrolünü de destekler.
