Uyku problemleri, birçok fiziksel faktörden kaynaklanabilir. Kronik ağrılar, astım, artrit, mide reflüsü ve uyku apnesi gibi hastalıklar, kaliteli uykuya engel olabilir.
Kadınlarda hamilelik, regl dönemi ve menopoz gibi hormonel değişiklikler de uyku düzenini olumsuz etkileyebilir. Ayrıca Parkinson ve Alzheimer gibi sinir sistemi rahatsızlıkları da uykusuzluğun nedenleri arasında yer alıyor.
YAŞAM TARZI VE UYKU KALİTESİ
Uyku ortamının uygun olmaması, düzensiz alışkanlıklar ve elektronik cihaz kullanımı da uyku sorunlarına yol açabiliyor. Gürültülü bir ortamda uyumak, aşırı ışık ve yüksek sıcaklık gibi faktörler uykuya dalmayı zorlaştırıyor.
Gece geç saatlerde uyumak ve düzensiz uyku saatleri vücudun biyolojik ritmini bozarak uykusuzluğa neden olabiliyor. Ayrıca, yatmadan önce telefon, tablet ve bilgisayar kullanımı da mavi ışığın etkisiyle uyku sürecini geciktirebilir.
DİĞER UYKU BOZUKLUĞU SEBEPLERİ
Jet lag ve vardiyalı çalışma gibi faktörler de uyku düzenini bozabilir. Farklı zaman dilimlerine seyahat etmek, biyolojik saatin dengesini altüst ederken, vardiyalı çalışan bireylerde uyku süresi ve kalitesi büyük ölçüde değişkenlik gösterebilir.
Kısa süreli üzüntüler, ani mutluluklar veya stresli yaşam olayları da uykuya dalmayı zorlaştırarak uykusuzluğa sebep olabilir.
UYKU PROBLEMLERİNE KARŞI ÇÖZÜM ÖNERİLERİ
Uyku hijyenine dikkat etmek, düzenli bir uyku rutini oluşturmak ve yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapmak, uyku kalitesini artırabilir.
Stres yönetimi teknikleri arasında nefes egzersizleri ve yürüyüş yapmak önemli bir yer tutar. Eğer uyku sorunu kronik hale gelmişse, bir uzmana danışmak ve profesyonel yardım almak gerekebilir.
