Ramazan ayında oruç tutmak, özellikle yüksek tansiyon (hipertansiyon) hastaları için dikkat edilmesi gereken bir süreçtir. Uzun süreli açlık ve susuzluk, tansiyon dengesini etkileyebilir ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, hipertansiyon hastalarının oruç tutmadan önce doktorlarına danışmaları ve beslenme düzenlerini dikkatlice planlamaları önemlidir.
İlaç Kullanımı ve Tansiyon Takibi
Hipertansiyon hastalarının ilaçlarını düzenli olarak almaları hayati önem taşır. Ramazan ayında, sabah dozları sahurda, akşam dozları ise iftarda alınabilir. Ayrıca, tansiyonunuzu güvenilir bir tansiyon cihazıyla sabah ve akşam düzenli olarak ölçmeye özen gösterin.
Sahur ve İftar İçin Beslenme Önerileri
Sahurda: Tuzlu gıdalardan kaçının. Salam, sucuk, sosis gibi şarküteri ürünleri ve zeytin gibi tuz oranı yüksek gıdalar yerine, yeşil yapraklı sebzeler ve az tuzlu peynirleri tercih edin. Kahve ve çay tüketimini sınırlayın.
İftarda: Yemeğe hafif bir çorba veya iftariyeliklerle başlayıp, bir süre ara verdikten sonra ana yemeğe geçin. Sofranızda balık, kuru baklagiller ve sebzelere bolca yer verin. Yoğurt, zeytinyağı ve kuru yemişler de sağlıklı seçeneklerdir. Hamur işi ve yağlı gıdalardan kaçının.
Tatlı Tüketimi
Tatlı tüketiminde, baklava gibi şerbetli tatlılar az da olsa tuz içerir. Dolayısıyla kalp yetmezliği ve yüksek tansiyonu bulunan hastalar, şerbetli hamur tatlılarından uzak durmalıdır. Daha çok sütlaç gibi sütlü tatlılar tüketilmeli, şerbetli hamur tatlılarından uzak durulmalıdır.
Sıvı Tüketimi
Gün boyunca yeterli miktarda su içmek, tansiyon kontrolü için kritiktir. Sahur ve iftar arasında su tüketimine özen gösterin. Ayrıca, ayran, soda ve taze sıkılmış meyve suyu gibi içecekleri de tercih edebilirsiniz.
Fiziksel Aktivite ve Stres Yönetimi
Açlık ve susuzluğun etkisini azaltmak için güneşin altında ve sıcak ortamlarda bulunmamaya özen gösterin. Sıcak, hem su ve tuz kaybına bağlı tansiyon düşüklüğüne hem de vücudun ısı dengesinde bozulma ve damarlarda ani büzüşme nedeniyle tansiyon yüksekliğine yol açabilir.
Sonuç
Hipertansiyon hastalarının Ramazan ayında oruç tutarken sağlıklarını korumaları için beslenme ve yaşam tarzlarına dikkat etmeleri gerekmektedir. Doktor kontrolünde, ilaçların düzenli kullanımı, dengeli beslenme ve uygun yaşam tarzı değişiklikleri ile sağlıklı bir Ramazan geçirmek mümkündür.
