Sabah egzersizi mi yoksa akşam egzersizi mi daha faydalı? Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Profesör Doktor Turan Uslu, bu konuda önemli bilgiler paylaştı.
Egzersiz saatinin seçimi, kişisel alışkanlıklara, günlük programa ve hedeflere göre değişebilir. İşte sabah ve akşam egzersizlerinin avantajları ve zorlukları...
METABOLİZMANIN HIZLANMASINA DESTEK OLUR
Güne egzersizle başlamak, metabolizmayı erken saatlerde harekete geçirerek gün boyunca daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olabilir.
DÜZENLİ RUTİN OLUŞTURMAYI KOLAYLAŞTIRIR
Sabah saatlerinde dikkat dağıtıcı unsurların daha az olması, antrenman alışkanlığının düzenli hale gelmesine katkı sağlayabilir.
ENERJİ VE DİKKAT SEVİYESİNİ ARTIRIR
Egzersiz sonrası salgılanan endorfin, gün içinde daha enerjik ve zinde hissetmenize yardımcı olabilir.
UYKU KALİTESİNİ DESTEKLER
Düzenli sabah antrenmanları, vücudun biyolojik ritmini dengeleyerek uyku kalitesini artırabilir.
İŞTAHI KONTROL ALTINDA TUTMAYA YARDIMCI OLUR
Sabah yapılan egzersizler, gün boyunca daha sağlıklı beslenme tercihleri yapmayı kolaylaştırabilir.
ZAMAN YÖNETİMİNİ KOLAYLAŞTIRIR
Akşam saatlerinde sosyal etkinlikler ve diğer işlere zaman ayırmak isteyenler için sabah spor yapmak avantaj sağlayabilir.
ISINMA SÜRECİ UZUN SÜREBİLİR
Uyandıktan sonra vücut sıcaklığı ve esneklik daha düşük olduğundan, sakatlanma riskini önlemek için ekstra ısınma süresi gerekebilir.
ENERJİ DÜZEYİ DÜŞÜK OLABİLİR
Bazı bireyler, sabah saatlerinde yeterli enerji seviyesine ulaşamadıkları için antrenmanlarını tam verimle gerçekleştiremeyebilir.
ZAMAN KISITLAMALARI YAŞANABİLİR
Özellikle yoğun iş temposuna sahip veya çocukları okula hazırlamak zorunda olan bireyler için sabah egzersizi yapmak zorlayıcı olabilir.
VÜCUT SICAKLIĞI DAHA UYGUNDUR
Akşam saatlerinde vücut sıcaklığı genellikle daha yüksek olduğu için kas fonksiyonları daha iyi çalışır ve sakatlanma riski azalır.
GÜÇ VE PERFORMANS ARTIŞI
Pek çok kişi akşam saatlerinde daha yüksek enerjiye sahip olduğunu ve bu nedenle daha yoğun egzersiz yapabildiğini gözlemlemektedir.
STRESİ AZALTIR
Yoğun bir günün ardından yapılan egzersiz, stres seviyelerini düşürerek zihinsel rahatlama sağlayabilir.
SOSYAL ETKİLEŞİM İMKANI SUNAR
Akşam saatleri, spor salonunda veya açık hava aktivitelerinde başkalarıyla antrenman yapma şansını artırabilir.
UYKU DÜZENİNİ ETKİLEYEBİLİR
Bazı kişiler için yatmaya yakın saatlerde yapılan egzersiz, adrenalin seviyesini artırarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
GÜNLÜK PROGRAM ÇAKIŞMALARI OLUŞABİLİR
İş, aile sorumlulukları ve sosyal etkinlikler nedeniyle akşam saatlerinde düzenli bir antrenman rutini oluşturmak zor olabilir.
SPOR SALONLARINDA YOĞUNLUK OLABİLİR
Akşam saatlerinde spor salonları daha kalabalık olabileceğinden, ekipman sırası beklemek zorunda kalabilirsiniz.
Sonuç olarak, en iyi egzersiz zamanı kişisel hedefler ve günlük rutine bağlı olarak değişir. Bazı kişiler sabah sporu yapmayı tercih ederken, bazıları akşam egzersizlerinden daha fazla verim alabilir. Kendi vücudunuzu dinleyerek ve motivasyonunuzu yüksek tutarak en uygun egzersiz zamanını belirleyebilirsiniz.
