Sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri, dengeli ve doğru beslenmedir. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerji ve besin öğelerini karşılamak, yalnızca fiziksel sağlığımızı korumakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel olarak da güçlenmemize katkı sağlar.
Günlük yaşantımızda yaptığımız küçük ama etkili beslenme tercihleri, uzun vadede büyük farklar yaratabilir. Sağlıklı beslenme, bir diyet ya da geçici bir çözümden çok, yaşam boyu sürdürülebilecek bir alışkanlık olmalıdır.
Unutmayın!
Geçici çözümlerden çok yaşam boyu sürdürmeyi amaçlıyoruz...
İşte bu süreçte katı diyetler yapmadan hayatınıza yön verecek ve kilo vermenizi sağlayacak olan 5 öneri...
SU TÜKETİMİNİZİ ARTIRIN
İlk yapmanız gereken iş su tüketiminizi düzenlemek olmalıdır. Özellikle yemeklerden yarım saat önce içilen bir bardak su vücudunuz için büyük kolaylık sağlayarak sindirimi kolaylaştırır.
Bununla birlikte vücudunuzun ihtiyaç duyduğu su miktarını kalıplaşmış terimlerden kurtararak kendiniz de hesaplayabilirsiniz. Yetişkin sağlıklı bir bireyin günlük su ihtiyacı kilogram başına 35 ml'den hesaplanır.
PİŞİRME YÖNTEMİNİZİ DEĞİŞTİRİN
Ve ateşin insan hayatına girmesi... Her pişmiş olan sağlıklı mıdır?
Hayır, her pişmiş besin sağlıklı değildir. Bir yemeğin sağlıklı olması, yalnızca pişirilip pişirilmemesine değil, kullanılan malzemelere, pişirme yöntemine ve içeriğindeki besin değerlerine bağlıdır.
Bu noktada pişirme alışkanlıklarınıza da bir dokunuş gerekli.
Sağlıklı pişirme yöntemleri olan ızgara, haşlama, buharda ve fırında pişirmeyi tercih etmek kilo vermenize önemli ölçüde katkı sağlayacaktır. Kızartma ve mangal gibi kanserojen maddelerin açığa çıkmasına neden olan pişirme işlemlerinden kaçınmak gereklidir.
FAST FOOD TÜKETİMİNDEN UZAK DURUN
Hazır işlenmiş gıdalar tüketmekten mutlaka kaçının. Eğer haftanın belirli günlerinde dışarıda yemek zorunda kalıyorsanız bu defa yemek tercihlerinizi değiştirin. Daha çok ev yemeği tarzında ya da ızgara tavuk, ızgara köfte ve salata tercihlerine yönelin.
HAYATINIZA HAREKET KATIN
Buraya oturmaya gelmedik! Mümkün olduğunca hareket edin egzersiz yapın...
Eviniz asansörlü ise merdiven kullanın, toplu taşıma kullanıyorsanız birkaç durak önce inip yürüyün, masa başı bir işiniz var ise 30 dakikada 1 kalkıp hareket edin. Bunun gibi küçük değişiklikler hayatınızda büyük etkiler bırakacaktır.
PORSİYONLARINIZI KÜÇÜLTÜN
Tabak ve bardak boyutlarını küçültmek porsiyon kontrolünün ilk adımı olabilir. Daha büyük tabaklar daha fazla yemek tüketmenize neden olur. Küçük tabaklar aynı doluluk oranıyla yemek koysanız bile daha az yemenizi sağlar. Bu sayede hem kaloriden kısmış olursunuz hem de yemek israfı için bir adım atmış olursunuz.